营养早餐搭配是指在早餐时间选择并合理搭配种种食物，以满足人体所需的种种营养素，提供身体所需能量的餐食。一个营养厚实的早餐可以为我们的一天注入动力，使我们加倍精神充沛、头脑迅速。
营养早餐搭配的要害是要有五大类食物的平衡摄入：主食、卵白质食物、蔬果类、乳品和豆类、坚果及种子类。以下是一些关于营养早餐搭配的重要建议：
选择合适的主食：主食可以选择全谷类食物，好比全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和维生素B族。
摄入足够的卵白质：卵白质是身体修复和维持正常功效所必须的，可以选择鸡蛋、豆类及豆制品、坚果等作为卵白质的泉源。
增添蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和纤维素，可以选择新鲜水果或蔬菜作为主食与其他食物搭配。
合理摄入乳品和豆类：乳品和豆类富含卵白质、钙等营养素，早餐时可以选择牛奶、豆奶或豆腐等。
适量食用坚果及种子类：坚果和种子富含康健脂肪和卵白质，早餐时可以选择杏仁、腰果、花生等食用。
一个营养早餐的搭配示例：全麦面包 鸡蛋 番茄 牛奶 杏仁。这样的搭配可以提供厚实的营养素和能量，满足身体所需，有助于康健和提高事情学习效率。
