如果你想让自己的翘臀变得更加有线条，那么下面这些动作一定不要错过。这些训练都非常简单易学，你只需要保持定期运动，就能慢慢看到效果。1. 单腿深蹲将一只腿向前弯曲，另一只腿保持直立状态。双手握住哑铃，大腿与地面平行，然后缓慢下蹲，直到大腿与小腿形成90度角。保持住这个姿势，用力挺直臀部再站起来。这个动作可以锻炼到臀部后侧以及大腿肌肉。2. 坐姿划船可以使用哑铃，也可以使用健身器材。将双手握住哑铃，弯曲膝盖交叉坐在地面上，背部挺直，手臂伸直向前方。然后拉起哑铃直到手臂与肩部同高，最后慢慢放下。3. 蹲姿开合跳从蹲姿起跳、用力大的平跳、落地时蹲下，接着迅速做出反方向的动作，直到回归原姿势。这个动作是高强度的有氧运动，可以有效地锻尽数字下面的肌肉区域。4. 坐姿举腿坐在椅子上，双手抓住椅子的坐垫，向后倾斜身体，同时抬起双腿，直至身体与大腿形成90度角。然后将双腿缓慢放下回到初始位置。这个动作可以有效锻炼大腿肌肉。5. 弓步下蹲像箭一样往前踏出一步，并将膝盖向前弯曲90度角，然后在迈出脚的同时向下弯曲另一只膝盖，直到膝盖降至地面。做完后换另一侧膝盖练习即可。6. 俯身单腿腿屈伸将一条腿往前弯曲90度角，另一条腿向后伸直，手臂向前延伸。慢慢地弯曲前膝，直至大腿平行于地面，最后用力挺直伸展前腿。7. 椅子哑铃深蹲双手握住哑铃，腰挺直，背部靠着椅子背。然后慢慢微屈膝盖，直到臀部触及椅子边缘，最后弯曲膝盖使自己站起身，这个动作可以锻炼臀部肌肉和大腿肌肉。8. 垫板踢腿将臀部放置在瑜伽垫子上，双手放置在地面上与自己的肩部同宽，右腿膝盖弯曲，并向后伸展左腿，然后向上扫描一圈，在扫描完全程的同时，用力挺直右腿。以上8个动作，保证你可以快速的拥有迷人的下半身线条。