维生素D是一个重要的营养素，因为它的好处和功效越来越受到重视。 维生素D有许多重要的作用，以下是其中10个作用和功效：
1. 帮助吸收和使用钙。维生素D是保持骨骼健康所必需的。它帮助支持钙在体内的吸收和使用，并帮助维持正常的钙水平，预防骨质疏松症。
2. 有助于免疫系统。维生素D有助于维持免疫系统的正常功能，帮助抵御感染和疾病。
3. 改善心血管健康。一些研究表明，维生素D可能有助于降低血压，降低心脏病和中风的风险。
4. 提高认知能力。一些研究表明，维生素D可能有助于预防老年痴呆症，提高认知能力。
5. 改善情绪。一些研究表明，维生素D可能有助于改善情绪，缓解抑郁症状。
6. 有助于控制糖尿病。一些研究表明，维生素D可能有助于控制糖尿病，尤其对2型糖尿病的患者非常有益。
7. 保护皮肤。维生素D也是一种天然的抗氧化剂，有助于维持皮肤健康。
8. 在癌症预防方面发挥一定作用。尽管结果并不一定，一些研究表明，维生素D可能有助于预防某些类型的癌症。
9. 帮助消化。维生素D可能还有助于维持肠道健康，在消化和吸收食物方面发挥一定作用。
10. 保持肌肉健康。除了有助于骨骼健康外，维生素D还有助于维持肌肉健康和功能。
