板状腹是指由于我们的腹肌基底膜特别坚挺，使得我们的腹肌从外部看起来变得非常硬朗，就像一块板子一样，因此被称为“板状腹”。
许多人想要拥有一个美丽坚实的腹肌，但不知道从何练起。我们教你如何科学训练腹肌：
1. 正确的仰卧起坐
仰卧起坐是腹肌锻炼的基本动作，但如果姿势不正确，就无法达到锻炼效果。正确的仰卧起坐姿势应该是：膝盖弯曲，双手叉腰，然后上下动作，还可以在动作中加入侧腹部的收缩锻炼。
2. 平板支撑
平板支撑是训练核心肌群的好选择。俯卧撑过程中，应该要让自己的身体保持一直从头到脚的直线姿势，保证核心肌群得到锻炼。
3. 交替抬腿
这个动作对于锻炼腹肌的效果特别好，做法是仰卧躺在地上，双手撑地，两腿抬起90度，然后交替抬腿进行训练。
板状腹需要科学训练，才能够快速达到锻炼效果。在训练的同时，还应该进行规律的饮食搭配以及适当的有氧运动，才能够达到最佳锻炼效果。
