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抑制食欲的十个小技巧

来源:义航常识网

随着现代生活压力的增加,很多人都存在暴饮暴食的问题,导致身体健康状况堪忧。所以,如何控制自己的饮食,抑制食欲呢?以下是十个小技巧,或许能帮到你。

1. 多喝水

当你感到饥饿时,可以先喝一大杯水,饱腹感会让你少吃一些零食。

2. 准备健康零食

将自己喜欢的水果、蔬菜切成小块,准备一些小罐子,摆在你的视线范围内,这样当你想吃零食时,可以先吃些健康的零食。

3. 吃得慢些

吃饭时,尽量细嚼慢咽,这样能让你的大脑有时间接收到饱腹信号。

4. 不要在电视前吃饭

当你分心时,容易吃得太快,导致吃多了。所以,不要在电视前吃饭,专注于食物的味道和口感。

5. 控制碳水化合物摄入量

过多的碳水化合物会让你感到饥饿,而蛋白质和蔬菜能够让你感到饱足。

6. 不要挑食

尽量多尝试不同的食物,这样可以让你的味蕾更加敏锐,也可以让你的饮食更加全面均衡。

7. 睡前勿食

晚餐后最好能停止进食,不要吃太多高热量的食物。如果觉得饿了,可以喝杯牛奶或者吃些水果。

8. 避免过度饥饿

当你过度饥饿时,容易一口气吃掉太多食物,建议加强餐前的零食补充,能够避免这种情况。

9. 用小盘子装饭

使用小盘子装饭,会让你吃得更少,因为大盘子往往给人以食量很小的错觉。

10. 控制休闲食品的摄入量

休闲食品往往很油腻,吃多了容易导致发胖,所以在购买时,可以循序渐进,控制摄入量。

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