哺乳期对于宝妈来说是非常重要的，而妈妈的营养摄入直接影响乳汁的质量和量。。那么，如何选择适宜的食物，增加母乳的分泌呢?
以下就为大家准备了容易回奶的食物列表，供大家参考：
1.黑色食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等食品一直是中医推崇哺乳期护理奶量的食品，因其含丰富的亚麻酸，能够帮助妈妈调节内分泌，促进乳汁的增加，可谓回奶一流。
2.富含蛋白质的食物：瘦肉、禽蛋、鱼虾、豆类等这些食品都含有丰富的蛋白质，营养成分丰富，有利于增加乳汁中蛋白质的含量，也有助于加强新生儿的免疫力。
3.适量的脂肪：脂肪可以帮助娘娘体内雌性激素合成，促进乳汁分泌，但是过量的脂肪却会增加娘娘的体重，不利于身体恢复。宜选择含有对身体有益脂肪的食物，如坚果和鱼油，同时也需要配合运动，保持身材。
4.水果和蔬菜：蔬菜可以帮助尽早恢复胃肠功能，促进娘娘新陈代谢，增加乳汁分泌。水果和蔬菜的纤维质可以帮助娘娘维持良好排便的习惯。
我们在饮食上的选择可以对哺乳期母乳的分泌起到一定的促进作用。但是，任何事物都是讲究量的，妈妈们在饮食方面也要根据个体状况科学合理地选择。
